Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 43-49Fcmàx + 12'30" entre 51-56Fcmàx
3 x (10' forts + 10' recuperant)
1r's forts de 63 a 78Fcmàx
mitjana 2n's forts 81Fcmàx
mitjana 3r's forts 84Fcmàx
mitjanes en recuperacions entre 60-69Fcmàx
retorn: 5' de 72 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
bessons+quàdriceps