Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 44-49Fcmàx + 10' entre 53-58Fcmàx
8  x (2'30 forts + 2' recuperant)
1r's  forts de 66 a 78Fcmàx
la resta de forts màximes progresives de 82 a 89Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 58-66Fcmàx
retorn: 4' de 66 a 62Fcmàx