Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 87'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-53Fcmàx + 10' entre 54-56Fcmàx
8  x (5' forts + 2'30" recuperant)
1r's  forts de 66 a 69Fcmàx
2n's forts de  63 a 78Fcmàx
la resta de forts mitjanes progresives de 77 a 86Fcmàx
menys la última forta : mitjana de 82Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 57-65Fcmàx
retorn: 5' de 73 a 62Fcmàx
Sessió musculació:
abductors