Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 45-54Fcmàx + 12'30" entre 54-61Fcmàx
Progresius de 12'30"
1r's de 62 a 69Fcmàx
2n's entre 69-77Fcmàx
3r's entre 78-84Fcmàx
retorn de 82-72Fcmàx
Sessió musculació:
bessons+glutis