Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 82'30" bicicleta estàtica
escalfament de 12'30" entre  45-52Fcmàx + 12'30" entre 54-60Fcmàx
6 x (5' forts + 4' recuperant)
Màximes dels forts de 77 a 88Fcmàx. Mínimes recuperacions entre 60-66Fcmàx
retorn de 63 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
glutis+adductors