Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament de 10' entre  48-54Fcmàx + 10' entre 54-60Fcmàx
9 x (2'30" forts + 1'30" recuperant)
Màximes dels forts de 80 a 96Fcmàx. Mínimes recuperacions entre 62-69Fcmàx
retorn de 72 a 63Fcmàx
Sessió musculació:
adductors