Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 32' cinta + 47'30" bicicleta estàtica
cinta progresiva de 54 a 79 Fcmàx 
bicicleta: 10' entre 63-69Fcmàx
7 x (1' forts + 4' mantenint)
Màximes dels forts de 79 a 88Fcmàx. Mantenint entre 63-68Fcmàx
retorn de 72 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
adductors