Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana p.
Sessió aeròbica: 77'30 bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-44Fcmàx + 12'30" entre 51-54Fcmàx
4 x 12'30" piràmide de 57 a 72Fcmàx pujant i de 70 a 63Fcmàx baixant
retorn de 63 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
abductors+adductors+bessons
glutis+quàdriceps
esquena+bíceps