Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica:
32' cinta progresiva de 49 a 72Fcmàx
65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 60-64Fcmàx + 10' entre 64-69Fcmàx
4 x (5' forts + 5' recuperant)
forts progresius de 77 a 86Fcmàx
recuperacions entre 63-72Fcmàx
retorn de 69 a 54Fcmàx