Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica:
75' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-52Fcmàx + 12'30" entre 54-59Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
màximes forts progresives de 78 a 89Fcmàx
mínimes recuperacions entre 58-69Fcmàx
retorn entre 72-60Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps
glutis+adductors