Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica:
32' cinta progresiva de 49 a 70Fcmàx
55' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 57-62Fcmàx + 10' entre 60-63Fcmàx
4 x (5' forts + 2'30" recuperant)
forts progresius entre 72-78Fcmàx
recuperacions entre 57-63Fcmàx
retorn de 69 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps
abductors+adductors+quàdriceps