Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica:
32' cinta progresiva de 49 a 70Fcmàx
70' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 57-62Fcmàx + 10' entre 60-63Fcmàx
10 x (1' forts + 4' mantenint)
màximes forts progresius de 77 a 88Fcmàx
mitjanes mantenint entre 63-72Fcmàx
retorn de 69 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
dorsals+tríceps
isquios