Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica:
85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-43Fcmàx + 12'30" entre 51-54Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5' mantenint 4'-3'-2'-1'-1'-2-3''. 5' intercalats
forts progresius de 60 a 88Fcmàx
mantenint entre 63-72Fcmàx
retorn entre 63-72Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps