Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica:
32' cinta progresiva de 48 a 67Fcmàx
50' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 54-60Fcmàx + 10' entre 60-63Fcmàx
25 forts  en progresió de 73 a 83Fcmàx
retorn de 83 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
dorsals+bíceps
glutis+abductors+adductors
quàdriceps+premsa+bessons