Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica:
75' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 41-48Fcmàx + 12'30" entre 51-54Fcmàx
Piràmide 4 x 10'
mitjanes progresives de 66 a 76Fcmàx
mitjanes retorn 72Fcmàx
retorn final de 69 a 58Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+bíceps
abductors+adductors
glutis+quàdriceps+bessons