Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 2

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

espalda+tríceps

Sesión aeróbica:

120' bici estática

Fc máx: 85Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(4/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 1

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

pectorales+bíceps+hombros

Sesión aeróbica:

104' bici estática

Fc máx: 85Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 1

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

espalda+tríceps

Sesión aeróbica:

104' bici estática

Fc máx: 82Fcmáx. Fc media: 61Fcmáx

(AYER)