SALUT

Entrenos 30/03 al 05/04

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión aeróbica:

135' bici de línea

Fc máx: 81Fcmáx. Fc media: 59Fcmáx

(04/02)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

dorsales+tríceps+hombros

(02/02)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

90' bici  estática

Fc máx: 78Fcmáx. Fc media: 59Fcmáx

(01/02)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

dorsales+tríceps+hombros

Sesión aeróbica:

90' bici  estática

Fc máx: 85Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

(31/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

isquios+adductores

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

145' bici  de línea

Fc máx: 87Fcmáx. Fc media: 64Fcmáx

(30/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

dorsales+tríceps

(29/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 2.

Sesión aeróbica:

142' bici de línea

Fc máx: 79Fcmáx. Fc media: 57Fcmáx

(28/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 2.

Sesión aeróbica:

133' bici de línea

Fc máx: 79Fcmáx. Fc media: 60Fcmáx

(27/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 2.

Sesión muscular:

core+espalda+hombros+dorsales

pectorales+bíceps+tríceps

(26/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 2.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

92' bici  estática

Fc máx: 81Fcmáx. Fc media: 61Fcmáx

(25/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 2.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

86' bici de línea

Fc máx: 84Fcmáx. Fc media: 62Fcmáx

(24/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 2.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

155' bici de línea

Fc máx: 87Fcmáx. Fc media: 66Fcmáx

(23/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

pectorales+bíceps+hombros

(22/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

dorsales+tríceps

Sesión aeróbica:

65' bici de línea

Fc máx: 88Fcmáx. Fc media: 65Fcmáx

(21/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

46' bici estática

Fc máx: 84Fcmáx. Fc media: 60Fcmáx

(20/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

espalda+tríceps

Sesión aeróbica:

133' bici de línea

Fc máx: 88Fcmáx. Fc media: 65Fcmáx

(19/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

pectorales+bíceps

Sesión aeróbica:

81' bici estática

Fc máx: 81Fcmáx. Fc media: 61Fcmáx

(18/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+gemelos

dorales+tríceps+hombros

Sesión aeróbica:

81' bici  estática

Fc máx: 85Fcmáx. Fc media: 65Fcmáx

(17/01)

Fase de entrenamiento 0. Micro ciclo 1. Semana 3.

Sesión muscular:

core+sentadillas+cuádriceps+sóleos

pectorales+bíceps+hombros

Sesión aeróbica:

133' bici de línea

Fc máx: 88Fcmáx. Fc media: 65Fcmáx

(16/01)