Fase d'entrenament I.
Sessió aeròbica: 57' carrera (11' a 65Fcmàx + 11' a 70 Fcmàx + 9'-7'-5'-3' recuperacions 4'-3'-2' a 83-85Fcmàx)
Sessió musculació: esquena+bíceps+quàdriceps+bessons