Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 67' carrera
escalfament: 11' a 60Fcmàx + 10' de 60 a 70Fcmàx
sèries: 3x2000 a 78-80FCmàx (1) a 82Fcmàx (1)  i a 84Fcmàx (1)
recuperacions 1Km a 76Fcmàx
retorn 2Km a 78Fcmàx