Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 55' bicicelta estàtica
escalfament: 15' a 50Fcmàx + 15' de 62 a 70Fcmàx
sèries: 5x2'30 a 78-84FCmàx
recuperacions 2'30 a 70Fcmàx