Fase d'entrenament I.
setmana 2.
sessió aeròbica: 58' carrera.
escalfament: 11' a 60Fcmàx+ 12' a 65Fcmàx
sèries: 4x1Km a 83Fcmàx (1) i 85Fcmàx (3)
recuperacions 0.5Km a 75Fcmàx
retorn: 10' a 75Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+quàdricpes+bessons