Fase d'entrenament II.
setmana 3.
sessió aeròbica: 69' carrera
escalfament: 11' de 60Fcmàx + 12' de 64Fcmàx
fartleck: 1' fort + 4' trote ràpid. 2 a  75Fcmàx-70Fcmàx + 7 a 86Fcmàx-75Fcmàx + 2 a 93Fcmàx-76Fcmàx.
retorn: 5' de 76Fcmàx a 72Fcmàx
sessió musculació: squats+solis+pectorals+tríceps