Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 55' carrera.
escalfament: 11' de 60Fcmàx + 11' de 65 a 75Fcmàx
fartleck: 11 x 1' a 83Fcmàx + 2' sostingut a 78FCmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps+bessons