Fase d'entrenament I.
setmana 2.
sessió aeròbica: 71' carrera
escalfament: 12' a  65Fcmàx
sostingut: 15'' a 75Fcmàx
sèries llargues:  4x4' a 83-85FCmàx + recuperacions 5' a 75 Fcmàx
retorn: 9' a 75Fcmàx