Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 62' carrera.
escalfament: 15' de 55Fcmàx
in crescendo: 32' augment cada 3' de 3pulsacions fins 88FCmàx + recuperació 6' fins a 78Fcmàx + 3' a 90Fcmàx
retorn: 6' baixant fins 75Fcmàx
sessió musculació:esquena+tríceps+quàdriceps+bessons