Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 50Fcmàx
sèries llargues: 2x (10' a 82Fcmàx + 10' a 70 Fcmàx) + 5' a 84Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps