Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 63' carrera.
escalfament: 15' de 57Fcmàx + 8' fins 70Fcmàx
fartleck: 8x1' a 83-87Fcmàx + trote 4' a 71-75Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+squats+solis