Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 48Fcmàx
sèries llargues: 2x5' a 66Fcmàx +  4x5' a 79Fcmàx. recuperacions 2'30 a 60Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps