Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 56' carrera.
escalfament: 11' a 60Fcmàx + 12' de 64 a 70Fcmàx
sèries llargues: 6x4' entre 83-90Fcmàx. recuperacions 2' entre 75-78Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps+bessons