Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 56' carrera
escalfament: 11' a 57Fcmàx + 6' a 65Fcmàx + 6' a 66Fcmàx
sostingut: 20' a 80Fcmàx + 5' a 85Fcmàx + 5' a 83Fcmàx
retorn: 3' a 70Fcmàx
sessió musculació: squats+solis+espatlles+bíceps