Fase d'entrenament III.
setmana 4.
sessió aeròbica: 55' carrera.
escalfament: 20' fins 65Fcmàx
progresions en augment: 8x (1' entre 77 i 85Fcmàx + trote 3' entre 65 i 73Fcmàx)
retorn: 5' fins a 62Fcmàx
sessió musculació: bíceps+quàcriceps