Fase d'entrenament III.
setmana 4.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 52Fcmàx + 15' a 60Fcmàx
repeticions de 2'30"  amb recuperacions 2'30":
7 entre 75-85Fcmàx (pujant) + 7 entre 65-70Fcmàx recuperant
retorn: 2'30 fins a 65FCmàx
sessió musculació: espatlles