Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 47'30 bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 48 a 60Fcmàx
piràmide: 10' a 69Fcmàx +10' a 76Fcmàx + 10' a 73Fcmàx
retorn: 2'30 fins a 55FCmàx
musculació: espatlles+bíceps+abductors+adductors