Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 50' bicicleta estàtica
escalfament: 15' fins 55Fcmàx + 10' a 60Fcmàx
sèries 5': 3 entre 73 i 78Fcmàx. Recuperacions de 2'30" a 62Fcmàx
retorn: 2'30 fins a 57FCmàx
musculació: tríceps+glutis