Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 50' bicicleta estàtica
escalfament: 15' fins 55Fcmàx + 10' a 65Fcmàx
constant 20' 5': 10' a 73Fcmàx + 10' a 75Fcmàx
retorn: 5'  fins a 62FCmàx
musculació: bíceps+quàdriceps+pectoral