Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 63' carrera.
escalfament: 19' de 55 a 67Fcmàx
canvis 3': 3 de 3' a 78FCmàx  + 4 de 3' a 81 Fcmàx intercalant  3' trote a 74Fcmàx
retorn: 2' fins a 65FCmàx
sessió musculació: quàdriceps+bíceps