Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 48Fcmàx + 10' a 55Fcmàx
repeticions de 5' amb recuperacions de 2'30":
1ra entre 65-70Fcmàx. rec. fins 55Fcmàx
2na entre  67-73Fcmàx. rec. fins 56Fcmàx
3ra entre 72-76Fcmàx. rec. fins 57Fcmàx
4ta entre 74-79Fcmàx. rec. fins 59Fcmàx
5ena entre  76-88FCmàx. rec. fins 59Fcmàx

sessió musculació: pectorals+bíceps