Fase d'entrenament I.
setmana tapper.
sessió aeròbica: 51' carrera
escalfament: 19' fins a 65Fcmàx
progresions progresivas:
7 x (1' amb màxims entre 75-88Fcmàx amb trote 3' amb mínimes entre  70-77Fcmàx)
retorn: 4' fins a 65Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps+bessons