Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 48Fcmàx + 10' a 53Fcmàx
2 repeticions de 15'
1ra en progresió fins a  76Fcmàx
5' a 66Fcmàx
2na entre 73-79Fcmàx
retorn de 2'30" fins a 60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps