Fase d'entrenament I.
setmana 1
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
2 repeticions de 10' forts + 5' recuperació
primers 10' entrant de 65 a 75Fcmàx + 5' recuperació fins a 60Fcmàx
segons 10' constants entre  73-75Fcmàx + 5' recuperacions a 65Fcmàx
+ 5' forts ente 78-80Fcmàx
retorn 5' a 65-70Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps