Fase d'entrenament II.
setmana 1.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 49Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
6 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's forts fins a 76Fcmàx
2n's forts entre 74-78Fcmàx
3r's forts entre 78-82Fcmàx
4-5 forts entre 80-85Fcmàx
6 forts entre 84-87Fcmàx
recuperacions: mínims entre 62-69Fcmàx
retorn: 5' a 69Fcmàx + 2'30" fins a 55Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+lumbars+abductors