Fase d'entrenament II.
setmana 1.
sessió aeròbica: 53' carrera
escalfament: 19' de 54 a 63Fcmàx
7 progresions 1' + constant 3'
1r 1' fins a 76Fcmàx
De 2n a 6è entre 78-82Fcmàx
7è a  87Fcmàx
constant entre 69-78Fcmàx
retorn: 9' a 76Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+squats+abbuctors+bessons