Fase d'entrenament II.
setmana 4.
sessió aeròbica: 57'30"' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 49Fcmàx + 5' a 55Fcmàx
repeticions de 2'30" forts + 2'30" recuperant
de 1 a 3 agafant pulsacions màximes entre 69-76Fcmàx
de 4 a 8 mantenint entre 74-84Fcmàx
sessió musculació: pectorals+ tríceps