Fase d'entrenament 0.
setmana Patum.
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 47Fcmàx + 10' a 55Fcmàx
piràmide
10' entre  60-63fcmàx
10' entre 63-66Fcmàx
10' entre 66-70Fcmàx
10' entre 60-63Fcmàx
sessió musculació: pectorals+ tríceps