Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 43Fcmàx + 5' a 48Fcmàx + 5' a 51Fcmàx
30' progresius de 54 a 64FCmàx
retorn: 10' entre 56-58Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps