Fase d'entrenament 1.
setmana 3.
sessió aeròbica: 59' carrera.
escalfament: 13' de 49 a 63Fcmàx
10 x (1' forts + 3' trote)
1 i 2 màximes de forts de 72-74Fcmàx
3 a 10 màximes de forts de 79-84Fcmàx
trotes de 60 a 76Fcmàx
retorn: 6' a 73Fcmàx