Fase d'entrenament 1.
setmana 3.
sessió aeròbica: 67' carrera.
escalfament: 11' de 57 a 63Fcmàx
2 x (23' forts + 5' trote)
1r's forts de 76-80Fcmàx
2n's forts de 81-88Fcmàx

retorn: 5' a 80Fcmàx