Fase d'entrenament 2.
setmana 1.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 43Fcmàx + 10' de 45 a 54Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperacions)
1r's entre 57-66fcmàx
2n's entre 64-70Fcmàx
3r's-5e's entre 74-78Fcmàx
6e's-7e's entre 74-82Fcmàx
recyuperacions mínimes entre 48-58Fcmàx
retorn: 7'30" entre 58-60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps