Fase d'entrenament 0.
Setmana 0.
Sessió aeròbica: 40' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 45-54Fcmàx
10' progresiu de 60-65Fcmàx
10' constant entre 68-72Fcmàx
5' recuperació fins a 57Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+abductors+adductors