Fase d'entrenament 2.
setmana 3.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica + 50' bicicleta muntanya
estàtica:
escalfament: 15' de 40 a 45Fcmàx + 10' de 45 a 54Fcmàx
7 x (2'30" forts +2'30" recuperant)
1r's forts entre  60-64Fcmàx
2n's forts entre 62-72Fcmàx
3r's-6e's forts entre 72-77Fcmàx
7e's forts entre 74-80Fcmàx
recuperacions entre5 4-63Fcmàx
5' retorn constant a  62Fcmàx
bicicleta muntanya:
mitjana: 45Fcmàx
màxim: 75Fcmàx